大家好，关于俯卧撑（俯卧撑锻炼哪里的肌肉）很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于俯卧撑（俯卧撑锻炼哪里的肌肉）的知识，希望对各位有所帮助！
俯卧撑练什么地方的肌肉？
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？
在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。
熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。
那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？
1. 肱三头肌
在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，动作底部双手和前臂作为辅助支撑，而上臂肱三头肌刺激感受非常明显。
当屈肘下压到底部时，肱三头肌收缩，当伸肘向上时，肱三头肌伸展，反复训练后，肱三头肌会预先力竭。
如果将双手向内移动，此时呈现小于肩宽的间距，这种姿势下对肱三头肌刺激更多。
2. 肩部三角肌
当双手支撑于地面时，两侧手臂完全伸直，此时肩部预先发力。
在俯身向下做屈肘下压动作时，可以感觉到肩部前侧受力明显。
通常俯卧撑底部位置做到上臂与肩部平齐，这样对肩部压力较小，同时又能强化肩部三角肌。
3. 胸肌
在俯卧撑前面两个阶段，肩部和手臂都已经充分练到位，此时身体前侧逐渐靠近地面。
动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸，在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下，这种拉伸效果会更明显。在身体复位、两侧手臂伸直后，两侧胸肌向内收缩。
这样反复的拉伸和收缩，就可以增加胸肌的围度。
4. 核心肌群
在俯卧撑准备姿势时，需要将腹部和臀部收紧，当整个身体躯干保持一条直线时，腹部会有紧绷感，开始向下做动作后，身体会有轻微的颤抖，腹部深层的核心肌群在用力。
当核心肌群变强后，就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题，就能提升俯卧撑数量。
5. 背部斜方肌
只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立。
肩胛骨向内活动，背部斜方肌就会充分受力，它可以稳定上背部肌肉，可以与胸肌形成对抗，避免出现圆肩弓背的现象，对调整个人体态也有帮助。
结语：
俯卧撑重点锻炼的还是上半身肌肉群，主要有肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌。
建议在做俯卧撑时，要放慢动作速度，动作要做到尽量标准，这样就能练厚对应的肌肉。
每天做俯卧撑，哪里会长肌肉？
俯卧撑，属于徒手训练的基础动作之一，练好它可以激活全身肌肉群。
有些人会选择每天坚持训练俯卧撑，在增加力量的同时，还能同时增加肌肉围度。
那么每天做俯卧撑，哪里会长肌肉呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.标准俯卧撑怎么做？
标准俯卧撑，指的就是与肩同宽式平地俯卧撑。
它主要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至最低位，再向上撑起身体回位的过程。
具体操作：
屈膝下蹲至低位，双手支撑于地面，双手间距与肩同宽。
双腿向后伸直并拢，收紧核心，将背部挺直。
臀部向下回收，头部略微上抬，此时整个身体躯干形成一条直线。
吸气挺胸，开始屈臂下压，直到胸部完全贴于地面时停止。
然后再向上撑起身体回位，呼气重复下一次动作。
注意：头部、背部和腿部需要在一条直线，动作底部要做到：胸部贴于地面。
每一次做完之后，都要将两侧手臂完全伸直。先吸气再呼气，没做完之前都要收紧核心。
2.俯卧撑可以刺激的肌肉群
标准俯卧撑，可以刺激胸肌中部，附带练到肱三头肌和肩部前束，同时还能强化腰腹核心肌群。
如果改变身体倾斜角度，还可以刺激胸肌的下部和上部。
双手支撑于桌边或者凳子拐角，双脚后伸，此时呈现上斜角度，可以刺激胸肌下部。
双手支撑于地面，双脚后伸支撑于凳子上，此时呈现下斜角度，可以刺激胸肌上部。
如果改变双手间距，可以刺激胸肌的外侧和内侧。
双手间距大于肩宽，此时肩部前束会受力更多，底部可以更好的拉伸胸肌，对胸肌外侧刺激更多。
双手间距小于肩宽，此时肱三头肌受力更多，底部可以更好的挤压胸肌，对胸肌内侧刺激更多。
3.每天训练俯卧撑好不好？
俯卧撑正常会有慢速和快速两种模式操作。
无论你训练哪种模式的俯卧撑动作，如果以慢速方法训练，那就要做到最标准的位置，这样可以更多的刺激对应的胸肌部位。
如果以快速方法训练，可以只做半程动作，这样可以完成更多次数的俯卧撑。这种模式对胸肌刺激较少，对肩部前束和肱三头肌力量要求更多。
前者可以更多的刺激肌肉量，后者更多的训练肌肉耐力和爆发力。
想要依靠俯卧撑练出肌肉，不能仅仅只做1种俯卧撑，需要将5种俯卧撑串联操作，而且整体动作都要放慢速度，做好标准位置，这样去练才有效果。
如果每天做同样100个俯卧撑，用快速方法训练很容易坚持，但是用慢速方法训练，第二天继续训练就有些困难，尤其是胸肌它还要有足够的恢复时间。
因此可以得出结论：每天训练俯卧撑，以快速方法训练，很容易每天坚持，以慢速方法训练，很难做到坚持。如果想要更好的刺激胸肌，每个动作至少要做30个才有效果。
这样计算，一次完整的训练，至少要做150个俯卧撑，而且还要有足够的间歇时间。
如果每天只做30-50个俯卧撑，那么很容易每天坚持，但是对胸肌的效果并不理想。
4.参考计划
如果想要更好的刺激胸肌，就需要把5个动作结合训练。
标准俯卧撑：5组*12次
下斜俯卧撑：4组*12次
上斜俯卧撑：4组*10次
宽距俯卧撑：3组*12次
窄距俯卧撑：4组*8次
要求：每个动作都要做到尽量标准，中间可以有间歇时间，每个动作之间休息15秒，每组动作之间休息30秒，需要在一个时间段内完成，不能分时段训练，这样训练的效果就会更好。
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胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」
人体正面最常见的肌群即是胸肌，胸肌是人体的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌，胸小肌，前锯肌组成，其中胸大肌分为上束中束和下束。胸肌是人体最容易训练的肌群之一，如果只练习俯卧撑一段时间也可以对胸部产生很好的训练效果。使男性拥有厚实的胸膛。对于女性而言锻炼胸部可以达到维持较好的胸型的效果。
胸肌的功能主要是用于人体的推撑的动作，比如推门，推车等活动。发达的胸肌可以起到保护胸腔和内脏，提高心肺功能，增加肺活量，增加心脏每次泵血量，降低安静时的心率。增加血管弹性，提高冠状动脉灌注量，减少心脑血管疾病的发生。还可以撑起衣服，提升男性的阳刚之气。
胸肌图解
水平俯卧撑的动作要领是：两手与肩同宽或略宽于肩。身体保持一条直线。胸肌的整体都能练到还能练到肱三头肌。
上斜俯卧撑主要锻炼到胸肌的下部的，次要锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。
下斜俯卧撑主要锻炼胸肌的上部，次要锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。
宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧和轮廓，次要锻炼肱三头肌和三角肌。
窄距俯卧撑要求两手小于肩宽，主要锻炼到肱三头肌，次要锻炼到胸肌和肩部。
钻石俯卧撑要求手掌并拢虎口相对，主要锻炼到胸肌的中缝，次要锻炼肱三头肌和三角肌。难度较大建议新手不要尝试，以免受伤。
关于俯卧撑（俯卧撑锻炼哪里的肌肉）的内容到此结束，希望对大家有所帮助。